분류 전체보기721 근육통에 대한 오해와 진실 오랜만에 운동한 다음 날, 또는 운동을 꾸준히 하신 분들이라도 운동을 한 다음 날에 정도의 차이는 있겠지만 뻐근한 근육통을 느껴보신 적이 있으셨을겁니다. 운동을 즐겨하시는 분들이라면 근육통이 오지 않으면 운동이 잘 안 됐나하며 불안하기도 하죠. 근욕통, 이런저런 말이 많은데요, 오늘은 근육통에 대한 오해와 진실에 대해 알아보겠습니다. 근육통에 대한 오해와 진실 알아보자 근육통이란? 근육통은 운동을 통해 발생하는 미세한 손상의 결과입니다. 손상된 부분을 다시 회복하는 과정에서 부종이나 통증 등이 동반되는 것이죠. 근육을 키우려면 최대한 많은 손상을 한 후, 초과 회복을 하라는 이야기를 들어보셨나요? 운동을 통해서 얻은 근육통은 반드시 필요하며, 근육을 얻는 등 결과를 성취하기 위해 근육통은 수반되어야 한다.. 2022. 8. 4. 뱃살 빼는 법 논문으로 확인 많은 분들의 오랜 숙원인 뱃살, 식단만 조절하면 되는지, 운동을 함께 해야 하는지 고민이신 분들이 많을 텐데요, 오늘은 어떻게 해야 뱃살(복부 지방)을 가장 효율적으로 뺄 수 있는지에 대해 논문으로 함께 알아보겠습니다. 뱃살 빼는 법 논문으로 확인해보자 뱃살은 왜 생기는 걸까? 많은 분들이 뱃살을 빼지 못해서, 어떻게 빼야 할지 궁금해하십니다. 그렇다면 뱃살은 왜 생기는 것일까요? 전체적인 체중 증가의 원인을 딱 한 가지로 뽑긴 어렵지만, 뱃살은 일반적으로 내가 감당할 수 있는 칼로리보다 많은 칼로리를 섭취하여 형성되고, 체중 증가를 유발합니다. 우리는 몸에 지방이 축적되는 위치를 제어할 수 없죠. 가령, 특정 부위에만 살을 빼기도 어렵지만, 살을 찌기도 어려운 것이죠. 일반적으로는 유전이나 성별, 나이.. 2022. 8. 3. 복근 운동으로 뱃살 빼기? 논문으로 확인 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 고민해봤을 뱃살. 몸에 한가운데 위치하여 가장 눈에 잘 띄기도 하고, 쉽게 잘 빠지지도 않는데요. 가슴 운동을 하면 가슴이 커지고 모양이 이뻐지듯, 뱃살을 복근 운동으로 뺄 수 있을까요? 논문으로 함께 알아보시죠. 뱃살 빼기 논문으로 확인해보자 지긋지긋한 뱃살 뱃살은 말 그대로 배에 붙어 있는 살을 의미합니다. 뱃살의 원인은 내장 지방과 피하 지방으로 나뉩니다. 내장 지방은 간,위,장 등 여러 중요한 기관 근처에 쌓이게 됩니다. 내장 지방은 때때로 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키기 때문에 '활성 지방'이라고도 불립니다. 단, 내장 지방은 복강 안에 있어 육안으로는 보이지 않습니다. 뱃살이 있다고 해서 반드시 내장지방은 아닙니다, 뱃살은 피부 아래 저장되는 피하지방일 수도.. 2022. 8. 2. 단백질 섭취량 논문으로 확인 단백질을 얼마나 먹어야 할까, 또 우리 몸은 얼마나 단백질을 흡수하는지 궁금하신 분들이 많은데요, 논문을 통해 식사당 단백질 적정 섭취량을 함께 알아보겠습니다. 단백질 섭취량 논문으로 확인해보자 단백질은 왜 중요할까? 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소로 뽑히는데요, 우리 몸에서 단백질은 왜 중요할까요? 우선 단백질은 신체의 모든 세포를 생성하고 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 세포에 연료를 공급하여 활동을 유지하는 데 필요한 에너지를 갖기 때문입니다. 단백질은 또한 다음과 같은 기능을 합니다. 근육량 유지에 필요 혈당을 안정적으로 유지 세포의 성장 복구 및 유지 근육, 연골 및 피부 형성 호르몬 조절 이외에도 수많은 기능을 하니, 단백질 안 챙겨먹을 수가 없겠죠? 또한 최근에는 .. 2022. 8. 1. 비타민 D 논문으로 확인 비타민 D 논문으로 확인하자 비타민 D란? 비타민 D는 몸에서 생성되기도 하고, 섭취로도 얻을 수 있는 비타민의 한 종류입니다. 신체가 칼슘과 인을 흡수하고 유지하는데 도움이 되는 것으로 오랫동안 알려져 있습니다. 비타민 D는 비타민 A,E,K 등과 함께 지용성 비타민으로 분류됩니다. 우유, 생선, 버섯과 같은 일부 식품에는 비타민 D가 들어있습니다. 하지만 매번 음식을 통해 충분히 섭취하기는 상당히 어렵습니다. 전 세계인들의 50% 이상이 비타민 D 결핍에 해당하는 것이 그 방증이죠. 참고 논문 소개 오늘 소개해드릴 논문은 '리뷰 논문'입니다. 논문은 크게 실험 논문과 리뷰 논문으로 나뉘는데요, 실험 논문은 실제로 인체나 동물 실험을 통해 비교값을 도출해내어, 그 결과를 논문에 실어낸 것이고 리뷰 논문.. 2022. 7. 31. 유산소 운동 논문으로 확인 유산소 운동 논문으로 확인 유산소 운동이란? 유산소 운동, 영어로는 "Cardiovascular exercies"라고 하죠. 여기서 Cardio는 심장을 의미하고, vascular는 체액 순환을 위한 혈관을 의미합니다. 즉 유산소 운동이란, 일반적으로 심박수와 호흡을 지속적으로 증가시켜 결과적으로 신체 전체의 혈액과 산소 순환을 증가시키는 운동을 의미합니다. 당연하게도 더 어렵고 힘든 운동일수록 심박수와 호흡이 더 증가하겠죠? 이처럼 유산소 운동은 전반적인 체력을 높이고 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 심장과 폐의 기능과 효율성을 향상시킵니다. 또한 혈압이나 콜레스테롤 저하와 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있죠. 이러한 이점을 얻으려면 심장과 폐에 과부하가 필요한데요, 여기서 말하는 과부하는 운동하는 .. 2022. 7. 30. 이전 1 ··· 116 117 118 119 120 121 다음
