운동10 고혈압 운동 논문으로 확인 변화된 식습관으로 인해, 그리고 나이가 먹어감에 따라 고혈압을 앓고 계시는 분들이 상당히 많은데요. 고혈압을 낮추는 좋은 음식들도 있고, 약물 치료도 있지만 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 다양한 운동도 혈압을 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 과연 실제로도 그런지 고혈압과 운동의 관계, 저와 함께 논문으로 알아보시죠 고혈압과 운동 고혈압이란? 우선 고혈압이 무엇인지 알아봐야겠죠? 혈압은 혈관벽에 대한 혈액의 압력 또는 힘을 측정한 것을 말합니다. 고혈압이 있다는 것은 체내 혈관에 대한 압력이 지속적으로 평균치보다 높은 것을 의미해요. 고혈압은 흔히 조용한 암살자라고 불리웁니다. 다른 병과 달리, 통증을 곧바로 수반하지는 않지만 서서히 몸을 손상시키기 때문이죠. 혈압에는 두 개의 숫자가 있는데요, 쉽게 말.. 2022. 8. 5. 뱃살 빼는 법 논문으로 확인 많은 분들의 오랜 숙원인 뱃살, 식단만 조절하면 되는지, 운동을 함께 해야 하는지 고민이신 분들이 많을 텐데요, 오늘은 어떻게 해야 뱃살(복부 지방)을 가장 효율적으로 뺄 수 있는지에 대해 논문으로 함께 알아보겠습니다. 뱃살 빼는 법 논문으로 확인해보자 뱃살은 왜 생기는 걸까? 많은 분들이 뱃살을 빼지 못해서, 어떻게 빼야 할지 궁금해하십니다. 그렇다면 뱃살은 왜 생기는 것일까요? 전체적인 체중 증가의 원인을 딱 한 가지로 뽑긴 어렵지만, 뱃살은 일반적으로 내가 감당할 수 있는 칼로리보다 많은 칼로리를 섭취하여 형성되고, 체중 증가를 유발합니다. 우리는 몸에 지방이 축적되는 위치를 제어할 수 없죠. 가령, 특정 부위에만 살을 빼기도 어렵지만, 살을 찌기도 어려운 것이죠. 일반적으로는 유전이나 성별, 나이.. 2022. 8. 3. 가장 효율적인 운동 시간 논문으로 확인 아침과 저녁, 언제 운동하는 것이 가장 효율적일까?(논문 근거) 언제 운동하는 것이 좋을까? 혹시 운동을 하시는 분들이라면 대부분 남는 시간에 운동을 하실텐데요. 아침과 저녁 중 어떤 시간대에 운동하는 것이 효과적일지 생각해보신 적 있나요? 오늘은 가장 효율적인 운동 시간에 대해 다룬 논문을 함께 살펴보시죠. 참고 논문 소개 오늘 같이 살펴볼 논문은 아침과 저녁에 실시한 강도와 지구력 훈련이 신체적 능력, 근비대 및 혈청호르몬에 미치는 영향을 연구한 논문입니다. 참가 대상자 총 42명의 남성이 참가했는데요, 이들은 각각 그룹으로 분류되었는데, 그룹 분류의 기준은 다음과 같습니다. 강도 훈련 (Strength, S) / 지구력 훈련(Endurance, E) / 아침에 훈련(morning, m) / 저녁에 .. 2022. 7. 28. 다이어트 근손실 예방법 논문으로 확인 [논문으로 알아보는] 다이어트 근손실 예방법 다이어트 중 근손실? 운동을 하는 많은 분들이 '다이어트' 그리고 '벌크업' 등에 대한 관심이 많을 것으로 예상됩니다. 특히나 벌크업보다는 다이어트에 목적을 두고 운동을 하시는 분들이 더 많을텐데요, 다이어트를 진행하면서 특히나 걱정하는 것이 바로 '근손실'입니다. 애써 키운 내 근육들이 다이어트를 하며 지방과 함께 빠진다면, 기뻐해야 할지 슬퍼해야할지 난감한데요. (아마도 헬창분들께서는 슬픔이 더 크겠죠) 오늘은 논문을 기반으로 다이어트 중 근손실을 최소화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 참고 논문 소개 논문 제목이 참 직관적이죠? 체중 감량(Weight loss) 하는 동안 근육을 보존(Preserving)하는 것에 대한 연구를 진행했습니다. 개요에서 밝힌.. 2022. 7. 27. 이전 1 2 다음
