유산균 언제 먹어야 할까?

원활한 배변 활동과 장 내 유익균을 늘리기 위해 유산균을 섭취하시는 분들이 많으실 텐데요. 유산균을 섭취하시는 분들마다 각기 유산균 섭취 시간에 대해 각기 다른 의견을 내어 혼란스러운 분들이 많습니다. 아래에서 유산균 섭취 시간에 대해 확인해 보시길 바랍니다.

유산균-프로바이오틱스

 

 

 

유산균 언제 먹어야 할까?

프로바이오틱스와 같은 유산균을 섭취하는 최적의 시기는 여러 가지 고려 사항과 함께 많은 연구가 이루어졌는데요. 다양한 연구를 통해 밝혀진 유산균 섭취 최적의 시기에 대한 고찰은 아래와 같습니다.

 

1. 아침과 일주기 리듬

우선 우리는 24시간 주기를 따르며 신체의 리듬 또한 이에 맞추어져 있습니다. 따라서 규칙적인 생활을 하는 것이 신체 건강에 좋다는 것이 바로 이 이유인데요. 이러한 신체의 리듬은 영양분 흡수를 포함하여 장내 미생물군 또한 비슷한 패턴을 가지고 있는 것으로 알려졌습니다. 

 

장내 미생물군의 활성 단계 및 패턴에 있어서 아침, 즉 오전 시간은 미생물 활동이 증가하며 박테리아 풍부도가 가장 높은 시기입니다. 따라서 많은 연구 및 전문가들은 아침에 유산균을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

2. 공복? 식후?

그렇다면 아침 시간 중 공복에 섭취하는 것이 좋을까요 아니면 식사를 한 뒤 섭취하는 것이 좋을까요? 많은 연구가 있지만 대체로 추천하는 것은 아침 기상 직후 공복에 섭취하는 것입니다. 아침 기상 직후에는 수면 시간 동안 단식으로 인해 위산도가 낮아져 유산균의 생존력이 더 올라간다고 합니다. 이는 더 많은 유산균이 살아서 장에 도달할 가능성을 높여줍니다. 물론, 최근에는 다양한 코팅 방법으로 유산균이 출시되기 때문에 제품마다 차이가 있을 수 있습니다.

 

3. 유산균 섭취 가장 중요한 점

유산균 섭취에 있어서 하루 중 언제 먹는가 보다 더 중요한 점은 바로 꾸준함 및 일관성입니다. 실제로 하루 중 섭취 시기보다는 얼마나 꾸준히 먹었는지가 훨씬 더 큰 영향을 미친다고 합니다. 따라서 장 내 유익균을 만들고 유산균 효과를 보기 위해서는 하루 중 본인이 까먹지 않고 섭취할 수 있는 시간을 만들어 꾸준히 먹는 것이 가장 중요하겠습니다.

 

4. 다양한 유산균 균주 섭취

또한 유산균 선택에 있어서 많은 분들이 단순히 유산균의 수만 체크를 하시는데요. 사실 유산균의 양도 중요하지만 더 중요한 것은 얼마나 다양한 유산균의 균주가 있는가입니다. 다양한 유산균 균주를 포함하고 있을수록 장내 미생물군의 형성을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

유산균 섭취시간 결론

결론적으로 유산균은 오전 시간에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 식사 후보다는 기상 직후 공복일 때 섭취하는 것을 추천드립니다. 하지만 하루 중 유산균을 언제 섭취하는지에 대한 섭취시간보다는 유산균을 얼마나 꾸준히 오랜 기간 먹는가와 다양한 유산균 균주를 가진 제품을 섭취하는 것이 더 중요하다고 하니 이 점 또한 절대 놓치지 말고 복용하시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

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