음식을 먹은 뒤에 유독 소화가 안되고 속이 더부룩한 적이 있으신가요? 그렇다면 우리는 소화불량을 의심해 볼 수 있습니다. 소화불량의 원인과 대처법을 아래에서 바로 확인해보세요.
1. 소화불량이란?
음식은 입으로 들어와서 여러 기관을 통해 소화되고 흡수됩니다. 소화에는 입, 식도, 위 등 여러 기관이 관여합니다. 입에서의 저작 운동과 위에서 나오는 위산, 소화 효소 등에 의해 영양분을 흡수하고 남은 찌꺼기는 장으로 이동하게 됩니다. 소화 기능에 문제가 생겨 소화가 제대로 되지 않는 증상을 소화불량이라고 합니다.
소화불량의 간단한 예는 식사 중이나 식사 후 복부 쪽에 불편함을 느끼는 경우입니다. 또한 속이 더부룩하고, 찝찝한 느낌이 들며 통증을 수반하기도 합니다. 이와 더불어 대표적인 소화불량은 배가 가득 찬 느낌, 더부룩한 팽만감, 복부의 통증, 구토, 메스꺼움 등의 증상이 있습니다.
2. 소화불량의 원인
◎ 과식
종종 우리는 우리가 먹어야 할 양보다 많은 음식을 먹곤 합니다. 음식을 남기기 싫어 배부른 상태에서 억지로 먹을 수도 있고, 먹다보니 기존 식사량을 초과했을 수도 있습니다. 복부의 팽만감과 더부룩함을 느끼게 하는 과식은 소화불량의 주요 원인입니다.
◎ 자극적인 음식을 많이 먹었을 경우
최근에는 사람들이 싱거운 음식보다 더 자극적인 음식을 찾는 경향이 있습니다. 더 맵고, 더 짜고, 더 지방이 많은 음식들입니다. 먹었을 때는 스트레스가 풀리는 느낌과 행복한 기분을 잠시 느낄 수 있지만, 우리의 소화기관에는 상당히 부정적으로 작용합니다. 위 점막에 상당한 자극을 주기 때문에 소화 불량으로 이어질 가능성이 높습니다.
◎ 흡연
담배를 피우게 되면 혈액의 점도가 증가하게 됩니다. 즉, 혈액이 끈적끈적해지는 것이죠. 또한 혈관이 수축되기도 합니다. 이는 소화기관으로 갈 혈액의 양을 줄이게 됩니다. 소화기관에 혈액이 부족하면 당연하게도 정상적인 기능을 하기 어렵습니다. 흡연은 만성 소화불량의 주요 원인 중 하나입니다.
◎ 식후 바로 운동을 하는 경우
식사를 한 뒤 바로 운동을 하는 경우 속이 더부룩하고 배가 아픈 경험이 다들 있으실 것입니다. 식사를 하게 되면 소화를 위해 자연스럽게 소화기관으로 혈액이 몰리게 됩니다. 만약 이 때 운동을 할 경우, 소화기관에 몰렸던 혈액이 쓰임이 있는 근육 부위에 나눠지게 됩니다. 제대로 된 소화에 필요한 혈액이 부족하여 기능력이 약해지니, 통증과 함께 소화불량이 올 수 있습니다.
◎ 스트레스와 과로
지나친 스트레스와 과로도 소화 불량의 주요 원인으로 뽑힙니다. 높은 스트레스 수치와 피곤한 몸에서는 신체가 정상적인 기능을 하기 어렵습니다. 또한 각종 호르몬의 불균형으로 인해 위장의 기능이 저하됨에 따라 소화불량이 오게 됩니다.
◎ 과도한 카페인
과거보다 현재에 카페인 섭취량이 점점 증가하고 있다고 합니다. 일반인들도 여러 커피를 쉽게 접할 수 있게 따라 카페인의 섭취량이 늘어난 것입니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 소화불량으로 이어질 수 있습니다. 카페인은 이뇨제로써 소화를 돕는 위산의 분비가 증가되도록 자극합니다. 과도한 카페인을 섭취할 경우 위산이 과다 분비되어 위벽을 자극하게 되면서 원활한 소화를 오히려 방해하게 됩니다.
3. 소화불량 대처법은?
◎ 과식하지 않고 소량으로 자주 나눠서 먹어야 합니다.
◎ 맵고, 짜고, 자극적인 음식 피하는 게 좋습니다.
◎ 잠에 들기 전, 밤 늦게 야식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
◎ 알코올 섭취를 줄이고 금연하는 것이 좋습니다.
◎ 본인의 몸에 맞는 적당한 카페인을 섭취하여야 합니다.
◎ 스트레스와 피로도가 높으면 면역력과 소화 기능이 떨어지므로, 이를 잘 관리해야 합니다.
◎ 식사 후 바로 눕는 습관은 소화 불량으로 이어질 수 있습니다.
◎ 소화가 될 시간을 충분히 확보하기 위해, 식사 후 최소한 1시간 이후에 운동하는 것이 좋습니다.
◎ 소화불량이 있을 경우 우선은 음식 섭취를 피하고 잠시 휴식 시간을 취하는 것이 좋습니다.
◎ 속이 편하고 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
◎ 수분을 충분히 섭취해주어야 합니다.
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