유산소 운동 꼭 해야할까?

유산소 운동은 많은 분들이 즐겨하는 접근성이 좋은 운동입니다. 유산소 운동은 우리가 알지 못하는 수많은 이점을 가지고 있습니다. 다만, 주의해야 할 몇 가지 사항도 존재합니다. 아래에서 유산소 운동이란 무엇이며 꼭 해야 하는지에 대한 의견 및 분석을 확인해 보시길 바랍니다.

달리기-운동

 

 

 

유산소 운동이란?

유산소 운동(aerobic exercise)이란 시간이 지남에 따라 심박수와 호흡수를 증가시키는 운동의 유형입니다. 흔히 웨이트 트레이닝과 같은 무산소 운동과 대비되는 개념입니다. 유산소 운동은 이름 그대로 운동을 진행하면서 많은 양의 산소가 필요한 것을 의미합니다. 무산소 운동이 글리코겐이나 지방과 같이 체내에 저장된 에너지원에 의존한다면, 유산소 운동은 산소를 이용하여 이러한 에너지원을 분해하고 사용한다고 생각하시면 되겠습니다. 유산소 운동의 대표적인 예로는 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 댄스 등이 있습니다.

 

유산소 운동 이점

1. 심혈관 건강 개선

유산소 운동은 심장과 폐의 건강을 개선하는데 많은 도움을 줍니다. 특히 단발성이 아닌 규칙적이고 꾸준한 유산소 운동은 심장과 폐의 힘과 효율성을 높여 몸에 산소와 영양분을 공급하는 데 더 효과적으로 작용하도록 합니다. 결과적으로 심장병 및 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 뇌 기능 향상

규칙적인 유산소 운동은 기억력, 주의력 및 학습 능력을 포함한 인지 기능 향상과 관련이 있다는 많은 연구 결과가 있습니다. 유산소 운동 중에는 일반적인 상태일 때보다 산소 공급이 증가하게 됩니다. 또한 심장 박동이 빨라져 자연스럽게 뇌로 가는 혈류량 또한 증가하게 됩니다. 이는 새로운 뇌 세포와 신경 연결의 성장을 촉진하는 데 도움이 되어 뇌 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 만성 질환의 위험 감소

유산소 운동은 제2형 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암을 포함한 다양한 만성 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 사람마다 다를 수 있지만 규칙적인 유산소 운동을 통해 염증을 줄이며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 자료가 있습니다. 만성 질환은 대개 성인병인 비만과 높은 혈당으로부터 유발되기 때문에 적절한 유산소 운동을 함으로써 성인병 예방과 더불어 만성 질환 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

4. 체중 감량

체중 감량은 많은 분들이 유산소 운동을 하는 주된 이유가 아닐까 싶습니다. 유산소 운동은 칼로리를 태우며 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 유산소 운동을 하는 동안 신체는 저장된 지방을 에너지로 사용하여 전체 체지방을 줄입니다. 더불어 건강한 식단과 함께 꾸준하고 강도 있는 유산소 운동을 병행한다면 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 체력 증가

운동을 시작하기 전과 후의 체력 변화가 눈에 띄게 달라진 분들이 있습니다. 실제로 규칙적인 유산소 운동은 에너지 레벨을 개선하고 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 운동이 근육으로의 산소와 영양분의 흐름을 증가시켜 효율성을 높이고 피로감을 줄이기 때문입니다. 

 

6. 스트레스 감소

유산소 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다. 운동하는 동안 신체는 기분을 좋게 하는 천연 화학 물질인 엔도르핀을 방출합니다. 또한 정기적인 유산소 운동은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는데 일조합니다. 스트레스를 받을 때 폭식이나 자극적인 음식을 먹는 것 대신에 가벼운 걷기와 달리기를 하는 것이 많은 방면에서 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

유산소 운동 해야 할까?

1. 개인 상태 고려하기

개인마다 건강 상태가 다르기 때문에 유산소 운동을 무조건 해야 한다고 말할 수는 없습니다. 일부 심폐 기능에 이상이 있거나 콜린성 알레르기 등을 가지고 있다면 오히려 유산소 운동이 생명에 위협을 줄 수 있기 때문입니다. 건강한 신체를 가졌다면, 유산소 운동을 하는 것이 하지 않는 것보다 훨씬 더 많은 이점을 가지고 있기 때문에 정기적인 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 판단됩니다. 현대인에게 체력과 스트레스 해소는 필수적인데 가벼운 유산소 운동으로 이 모두를 해결할 수 있습니다. 따라서 처음엔 간단한 걷기부터 시작하여 점차 강도를 올려 다양한 유산소 운동에 도전해 보시는 것을 추천드립니다.

 

2. 부상 조심하기

유산소 운동은 하는 것이 제일 중요하지만, '어떻게' 하는가도 상당히 중요합니다. 올바르지 못한 방법으로 유산소 운동을 한다면 오히려 관절이나 근육에 통증을 느낄 수 있습니다. 특히 달리기나 자전거의 경우는 부상이 잦은 운동 중 하나로서 올바른 방법을 익히고 운동에 나서야 합니다. 적절한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어 부상을 예방하고 올바른 방법으로 유산소 운동을 진행한다면 훨씬 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

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